【公益活动】《今天你情绪内耗了吗？正念教你“反内耗”》讲座

2025年3月11日晚，在浙江省职工服务中心举办公益心理讲座《今天你情绪内耗了吗？正念教你“反内耗”》。本次活动由浙江大学应用心理学硕士、正念导师晓杭主讲，旨在为职场人群提供科学应对情绪内耗的解决方案。

在信息爆炸、竞争加剧的现代生活中，你是否也常陷入“内心剧场”的循环？你是否工作的时候想休息，而晚上睡觉的时候又总想着白天工作的事儿，计划表越列越长，行动力却越来越弱？杭老师的开场提问引发全场共鸣。

讲座从当代人普遍存在的“心理内耗”现象切入，通过“过度反刍式思考”、”完美主义陷阱”、“关系敏感症”三大典型场景，揭示了无形消耗心理能量的深层机制。当大屏幕投射出“情绪内耗危害链”（失眠→疲惫→人际关系恶化→身心耗竭），凝重的沉默中，有听众轻声感叹：”原来我的亚健康状态早有预警。”

主讲人结合脑科学原理指出：当杏仁核过度活跃时，我们容易陷入“虚假危机”的自我消耗，而正念训练能有效重建前额叶与边缘系统的神经链接。同时晓杭老师以神经科学为据，深入浅出的解析了正念如何通过重塑大脑结构——增强前额叶皮层调控力、降低杏仁核应激反应，帮助人们切断思维反刍链，提升情绪免疫力，以减少情绪内耗增强心理韧性。

现场通过“科学认知+沉浸体验”的双轨模式，晓杭老师现场带领了“深井与鹅软石”意图探寻、“静观呼吸”、“走在大街上”等多个正念经典即时练习，邀请学员亲身体验专注当下带来的内心澄明。一位参与者在分享环节感慨：“原来觉察情绪不等于被情绪吞噬，给思维按下暂停键的瞬间，内心真的获得了喘息空间。”

讲座还创新性地引入“吃行坐卧皆正念、生活日日桃花源”概念，指导如何将碎片化练习融入通勤、用餐等日常生活场景。